10대 20대에는 세상을 다 가질 수 있을 것 같은 체력과 패기를 가지고 있지만 인간이라면 그 누구도  세월의 흐름을 비켜갈 수 없습니다.  아무리 건강관리를 잘 한다하여도 40세를 넘어가면 눈에 띄게 신체 변화가 일어나게 됩니다. 

아래 그림은 워싱턴포스트지에 오래 전에 실린 글입니다만 노화 현상에 대해 누구나 알기 쉽게 그림으로 잘 설명해 놓았습니다. 영어로 되있기 때문에 의학적 지식을 아주 약간 첨부해서 번역 소개합니다.

사진과 원문 출처 How Our Bodies Age (And What You Can Do About It) - washingtonpost.com

노화를 늦추기 위해 할일

햇빛은 피부 노화를 촉진하는 가장 중요한 요소 중에 하나입니다. 그러므로 자외선 차단은 피부노화를 늦추는데 꼭 필요한 행위입니다. 금연 역시 피부노화를 늦추어 줍니다.

강한 햇빛에 나설 때는 자외선 차단 선글라스를 사용하여 백내장을 예방하고, 비타민 C,E, 베타카로테인등을 복용합니다. 이는 황반 변성의 위험을 줄여 줍니다

가벼운 걷기 조깅, 칼슘과 비타민 D 섭취를 통해 골다공증을 예방하고 가벼운 웨이트트레이닝을 통해 근육의 볼륨을 유지해 줍니다.

관절염을 예방하기 위해 대퇴사두근의 근력 강화 운동을 합니다. 외출시에는 핫팩 등을 이용 미리 관절 부위를 따뜻하게 하고 가볍게 관절 범위 운동을 한 후 걷는 것이 좋습니다.

여성의 경우 하루 25g 남성의 경우 하루 35g의 섬유질을 섭취합니다.

비타민 B12 섭취를 통해 빈혈 ,심장이나 신경 계통의 변성을 방지합니다.

심혈관계를 강화하기 위해

• 하루에 30분정도 활발한 활동을 합니다.
• DNA 합성에 중요한 엽산(folate) 섭취를 늘립니다. 엽산함유 음식 
• 일주일에 적어도 두번은 어류를 식사에 포함시킵니다.
• 염분 섭취를 줄입니다.
• 트랜스 지방, 포화 지방산, 콜레스테롤 함유 음식의 섭취를 줄입니다.

요약하면 외출시 자외선 차단에 신경쓰고, 금연하고,  하루에 30분이상 걷기를 게을리하지 말고, 비타민제제의 꾸준한 복용과 골고루 음식을 섭취하되 , 엽산 함유음식이나, 콜레스테롤 수치를 높이는 음식에 신경쓰면 됩니다. 아주 간단합니다..^^;

그러나 이러한 규칙을 지킨다고 질병이나 노화 현상으로 부터 완전히 자유로울 수는 없습니다. 특히 40세 이후에 나타나는 다양한 신체 변화에 적응하지 못하면 우을증에 빠지기도 합니다. ‘나이가 든다는 것은 무언가 하나씩 잃어버리는 것에 적응하는 것이다.’ 라는 글을 책에서 본 것이 생각납니다. 나이가 들면서 자신에게 일어나는 현상들을 피할 수 없다면 제대로 알고 받아들이고  대처하는 것이 좋습니다. 그리고 사람은 언제가 반드시 생명 현상이 중단되는 시기를 맞습니다.

내몸의 기능들이 하나씩 사라져 갈 때마다 두려워하기 보다는  항상 긍적적인 사고, 꿈을 잃지 않는 마음을 갖고 산다면 노화와 죽음이 항상 두렵지만은 않을 것입니다.

인간의 삶은 영원하지 않기에 아름다울 수 있다...